Hallo sobat KSR PMI UIN Saizu dimanapun berada.
Salam sehat dan salam berbahagia.
Dalam kesempatan kali ini tentunya kita akan mbahas tema yang nggak jauh- jauh dari kebiasaan mahasiswa dimasa masa liburan seperti ini, yaitu tentang menjaga pola tidur yang baik. Apa sih dampak dari pola tidur yang tidak baik?? Apakah ada tips khusus untuk memperbaiki pola tidur yang tidak baik??
Yuk lanjut baca selengkapnya.
Menjaga tidur Anda tetap dalam kualitas yang baik adalah cara untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal. Sebaliknya jika pola tidur Anda berantakan, kesehatan tubuh juga akan menurun.
Pola tidur atau kebiasaan dalam hal tidur, sangat memengaruhi jam biologis, yakni yang mengatur kita terjaga dan tidur selama 24 jam. Perubahan pada pola tidur ini biasanya terjadi karena Anda terjaga lebih lama di malam hari atau begadang.
efek negatif dari pola tidur yang buruk adalah bisa melemahkan sistem imun, menaikkan berat badan, menurunkan kesehatan fungsi seksual dan mental, serta menaikkan risiko penyakit kronis.
Berikut beberapa tips terkait menjaga pola tidur agar lebih berkualitas:
1. Buatlah Rutinitas Tidur dan Konsisten pada Rutinitas Yang Telah Dibuat
Atur jam tidur dan bangun Anda selalu sama setiap harinya, sekalipun itu di hari libur. Lakukanlah ini dengan bertahap, yakni dengan tidur lebih awal dan bangun pada pagi hari, 5 hingga 15 menit lebih awal, sampai Anda terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut. Konsisten merupakan kunci kesuksesan dalam pelaksanaan rutinitas tidur yang telah dibuat.
2. Hindari Memencet Tombol Snooze pada Pagi Hari
Untuk memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, hindari memencet tombol snooze alarm pada pagi hari. Pasalnya, memencet tombol snooze alarm Anda bisa menambah waktu tidur pada pagi hari. Akibatnya, rutinitas bangun tidur Anda akan mengalami perubahan kembali.
3. Perhatian Makanan dan Minuman Yang Dikonsumsi Sebelum Tidur
Perlunya memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur ini bisa membantu waktu tidur anda lebih efektif. Pasalnya terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa menghambat Anda tidur lebih awal atau mengganggu Anda tidur nyenyak.
4. Ciptakan Ruang Tidur Yang Nyaman
Jam biologis tubuh mudah terpengaruh oleh stimulus cahaya. Jika Anda ingin memperbaiki pola tidur yang buruk jadi lebih baik, cobalah kurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu maupun monitor komputer.
Pola tidur yang baik tentunya dapat menimbulkan dampak yang baik pula untuk kesehatan tubuh. Tidak terkecuali untuk mahasiswa saat menghabiskan liburan seperti sekarang ini. Alangkah bijaknya jikalau tetap memperhatikan waktu dan kapasitas tidur yang dibutuhkan agar bisa lebih produktif dalam berkarya maupun berkegiatan.
Wah, ternyata banyak info yang kita dapatkan dari permasalahan tidur ini ya sobat KSR PMI UIN Saizu.
See u next time semuanya….
Salam sehat dan salam produktif