Hallo sobat ksr dimanapun berada.. Jumpa lagi di website resmi KSR PMI UIN SAIZU
nih??? Kali ini kita akan membahas tema yang menarik dan tentunya berkaitan
dengan berita kesehatan terkini. Penasaran?? Mari kita baca sampai selesai ya.
Enjoy and happy reading… Cuaca panas di siang hari dapat membuat tubuh cepat
lelah dan membuat Anda tidak bisa beraktivitas. Faktanya, keadaan ini juga dapat
menimbulkan gangguan kesehatan fisik dan mental, lho. Oleh karena itu, yuk jaga
kondisi tubuh saat cuaca panas dengan menerapkan tips-tips pada artikel ini.
Terpapar pada suhu tinggi dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan suhu tubuh
meningkat. Jika hal ini terjadi, secara alami tubuh Anda akan mengeluarkan
keringat untuk menurunkan suhu tubuh. Namun, jika paparan terhadap panas
melebihi toleransi tubuh, hal ini dapat menyebabkan heatstroke yang gejalanya
dapat berupa sakit kepala, kulit memerah, dan jantung berdebar. Cuaca yang
terlalu panas juga dapat menyebabkan dehidrasi, kulit terbakar, pusing, rasa
lelah berlebihan, dan mual. Paparan panas tidak hanya menyebabkan keluhan fisik,
tapi juga dapat memengaruhi kondisi emosional. Paparan suhu tinggi dapat
menyebabkan mudah marah, sedih, cemas, gelisah, kebingungan, dan stres. Untuk
menghindari dampak buruk cuaca panas, sebaiknya jaga kesehatan tubuh dengan cara
berikut ini: 1. Banyak minum air putih. Minum 2-3 liter air putih setiap hari
akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi meski cuaca sedang panas terik.
Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air
yang tinggi seperti semangka, melon, dan jeruk. Air kelapa juga dapat membantu
tubuh tetap terhidrasi serta mendinginkan tubuh saat cuaca panas. Dianjurkan
untuk membatasi minuman berkafein dan tinggi gula, seperti teh dan kopi. Meski
terasa menyegarkan, minuman jenis ini ternyata bisa menyebabkan dehidrasi jika
tidak diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup. 2. Gunakan tabir surya
Menggunakan tabir surya atau sunscreen menjadi suatu keharusan dilakukan, baik
itu saat cuaca panas, mendung, atau bahkan hujan. Perawatan kulit ini akan
melindungi kulitmu dari bahaya sinar UV yang dapat menyebabkan kulit terbakar
dan menyebabkan penuaan dini. Pilih tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi.
Jika kamu beraktivitas di bawah terik matahari, aplikasikan setidaknya dua jam
sekali. 3. Kenakan pakaian tertutup. Meski menggunakan tabir surya, sebaiknya
tetap mengenakan baju lengan panjang dan celana panjang untuk perlindungan
ekstra. Hindari pakaian berwarna gelap karena hanya akan menyerap panas dan
membuatmu semakin kepanasan. Lebih baik, gunakan pakaian berwarna cerah,
longgar, dan berbahan lembut, seperti poliester, rayon, dan katun. Saat
beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk memakai topi dan kacamata hitam
guna melindungi mata dan kulit wajah dari paparan sinar matahari. 4. Makan
makanan ringan lebih sering Saat cuaca panas, nafsu makan sering berkurang.
Untuk menjaga energi, kamu bisa mengonsumsi cemilan dalam porsi lebih kecil dan
lebih sering. Pilihlah cemilan yang kaya akan protein, seperti yoghurt, kuaci,
hazelnut, walnut, atau kacang mete. Selain itu, selalu jaga pola makan yang
sehat agar tubuh tetap fit sepanjang hari dan terhindar dari berbagai gangguan
kesehatan. 5. Batasi paparan sinar matahari dalam dalam waktu yang lama. Jika
memungkinkan, hindari aktivitas di luar ruangan saat sinar matahari sedang
terik-teriknya, yaitu pada pukul 10 pagi hingga 2 siang. Jika tidak
memungkinkan, hal ini dapat dihindari dengan sering berpindah ke tempat yang
lebih sejuk, seperti di bawah naungan pohon atau di ruangan ber-AC. 6. Olahraga
di dalam ruangan Rutin berolahraga akan membantu menjaga kesehatan tubuh meski
dalam cuaca panas. Namun, hindari berolahraga di luar ruangan karena dapat
menyebabkan heatstroke, dehidrasi parah, dan gangguan kesehatan lainnya.
Solusinya, kamu bisa berolahraga di tempat gym atau di dalam rumah. Beberapa
jenis olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan antara lain yoga, latihan
kekuatan, dan kardio. Cuaca yang terik dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
Namun, kamu bisa menghindari risiko tersebut dengan mengikuti enam tips di atas.
Dengarkan selalu kondisi tubuh kamu dan ingatlah untuk tidak memaksakan diri
melakukan aktivitas apa pun di bawah terik matahari jika kamu sedang tidak enak
badan atau sangat lelah. Jika kamu mengalami gangguan kesehatan dan keluhan
lainnya tidak juga hilang meski sudah beristirahat, makan, dan minum air yang
cukup, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar penyebabnya bisa diketahui dan
ditangani dengan tepat. setelah beraktivitas di bawah terik matahari, segera ke
fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Nah, itu
dia sedikit tips yang dapat kami sampaikan Sobat KSR. Tetap stay healty
dimanapun kalian berada Sehatkan generasi produktif dan salam kepalangmerahan⛑️
Semoga bermanfaat buat sobat KSR semua✨
Sumber:
https://upk.kemkes.go.id/new/cegah-dampak-cuaca-panas-dengan-5-langkah
https://dinkes.bengkaliskab.go.id/download/index.php?com=isi_tips&id_news=10
https://www.alodokter.com/5-tips-sehat-saat-cuaca-panas
https://www.halodoc.com/artikel/jaga-kesehatan-saat-cuaca-panas-dengan-8-cara-ini