Hallo sobat KSR di manapun berada 🙌🏻
Jumpa lagi di website resmi KSR PMI Unit UIN Prof. K. H. Saifuddin Zuhri Purwokerto nih🥰Kali ini kita akan membahas tema yang menarik dan tentunya berkaitan dengan kesehatan terkini. Penasaran?? Mari kita baca sampai selesai yaa😍 Enjoy and happy reading!
Pernahkah kamu ditanya, “Sarapan atau olahraga dulu?” dan kamu bertanya, mana yang lebih penting? Apakah setelah sarapan berolahraga, atau setelah sarapan, berolahraga? Sarapan dan olahraga adalah dua hal yang sangat baik untuk kesehatan. Di satu sisi, sarapan akan memberikan energi tambahan untuk memaksimalkan aktivitas, namun olahraga juga membutuhkan kalori yang dapat dibakar dan diubah menjadi energi.
Jadi, Apa yang Harus Dilakukan Terlebih Dahulu? Menurut beberapa orang, berolahraga setelah sarapan akan membuat kamu merasa mual karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanannya. Namun, sebagian yang lain menganggap hal ini sah-sah saja dilakukan karena menganggap tubuh tetap butuh nutrisi sebelum beraktivitas. Oleh karena itu, melakukan olahraga atau sarapan terlebih dahulu bergantung pada seberapa baik kondisi tubuh kamu saat ini. Namun, sebagian yang lain menganggap hal ini sah-sah saja dilakukan karena menganggap tubuh tetap butuh nutrisi sebelum beraktivitas.
Menurut Healthline, berolahraga kardio dengan perut kosong juga disebut fasted cardio atau olahraga kardio puasa. Sederhananya, bukan dari makanan yang baru saja masuk ke dalam tubuh, akan tetapi tubuh akan menggunakan lemak dan karbohidrat yang telah disimpan sebagai sumber energi. Bisa dikatakan tubuh akan kehilangan lemak lebih banyak dan berat badan pun bisa berkurang. Sebuah penelitian yang diterbitkan di The British Journal of Nutrition yang berjudul berjudul Breakfast and Exercise Contingently Affect Postprandial Metabolism and Energy Balance in Physically Active Males menemukan bahwa melakukan olahraga sebelum sarapan akan meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 20 %. Dijelaskan bahwa berolahraga sebelum sarapan tidak akan menyebabkan kamu makan lebih banyak setelahnya. Jadi, hormon pertumbuhan dan hormon insulin bekerja berbeda dalam tubuh. Setelah berolahraga sebelum sarapan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulinnya. Akibatnya, sensitivitas hormon insulin meningkat, penyerapan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi juga lebih baik, dan penyaluran nutrisi ini ke otot dan liver pun menjadi lebih maksimal. Selain itu, hormon pertumbuhan akan bekerja dengan lebih baik dalam membentuk jaringan otot, mempertahankan ketahanan fisik, membakar lemak, dan meningkatkan kesehatan tulang.
Bisakah Saya Berolahraga Setelah Sarapan? Tidak semua orang bisa berolahraga tanpa makan. Tetapi itu bukan berarti tujuan olahraga kamu itu gagal. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Functional Morphology and Kinesiology yang berjudul Effect of Overnight Fasted Exercise on Weight Loss and Body Composition menunjukkan bahwa olahraga sebelum makan dan setelah makan akan menghasilkan pembakaran kalori yang sama. Pada akhirnya, berolahraga terlebih dahulu atau sarapan terlebih dahulu sama saja, tergantung pada tujuan kamu ketika berolahraga. Untuk mendapatkan jawaban yang tepat, jika kamu masih ragu, segera hubungi dokter .Makan sebelum latihan bisa menjadi penting atau bisa saja diabaikan tergantung dengan jenis olahraga yang akan dilakukan. Tubuh sendiri tetap membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas fisik.
Bagi seseorang yang ingin tetap sarapan sebelum berolahraga pagi, sebaiknya bijak memilih makanan-makanan yang dapat membantu latihan. Selain itu, porsi makanan juga harus diperhatikan, untuk makanan berat setidaknya dikonsumsi 3 hingga 4 jam sebelum olahraga, sementara makanan ringan bisa sekitar 1 hingga 3 jam sebelumnya.Stay Healthy!! Sehatkan generasi produktif dan Salam Kepalangmerahan⛑️ Semoga bermanfaat ☺️🙏
Sumber :
https://www.halodoc.com/artikel/mana-yang-lebih-baik-sarapan-atau-olahraga-terlebih-dahulu?srsltid=AfmBOoo9lJD2w5hGHBatZwow_ijWqeUWHAaebbxbnMYfHXvrFtM61Bp1
https://www.halodoc.com/artikel/mana-yang-lebih-baik-sarapan-atau-olahraga-terlebih-dahulu?srsltid=AfmBOoofhLVq5a3VLmGfwJVZdn2w7Qqd0HHW9_UEOBN8DUk73UQ2CLKE